راه كارهايي جهت غلبه بر اضطراب امتحان

اضطراب يكي از شايع ترين اختلالات نوروتيك (عصبي) است كه همه ي انسان ها در شرايط مختلف آن را تجربه مي كنند و داراي درجات مختلفي مي باشد  كه يكي از آن ها اضطراب در زمان امتحانات است كه دانش آموزان در زمان ارزيابي در پايان سال تحصيلي دچار آن مي شوند.  در تعريف اضطراب امتحان بايد گفت: نوعي مشغوليّت ذهني است كه دانش آموزدرباره ي نتيجه ي امتحان و يا درارزيابي خود به همراه دارد.اضطراب سازنده نوعي از اضطراب است كه شخص را براي فعاليّت درسي و برنامه ريزي منظّم تر سوق مي دهد و معمولا” شخص را فعّال و توانمندتر  مي سازد تا بتواند نتيجه ي بهتري از مطالعه ي خويش بدست آورد   .

* علل وجود اضطراب امتحان :

فشار بيش از حدّ والدين _ والدين مضطرب _ رقابت_ رفتار معلّم و مدرسه در جلسه ي امتحان _وعده ي نامناسب دادن به فرزندان به شرط كسب نمرات برتر

* راه حل هاي عملي براي كاهش اضطراب امتحان :

مطالعه و مرور بيشتر و تقويّت بنيه ي علمي _ پايين آوردن سطح انتظار _ پذيرش توانمندي هاي خود _ توجّه به نكات مثبت و موفّقيّت هاي گذشته _ بر طرف كردن ضعف بنيه ي علمي _ پرسش و پاسخ هاي مكرر _ استراحت كوتاه بين زمان هاي درس خواندن

وظايف خانواده براي كاهش اضطراب:

به فرزندنمان ياد آور شويم كه تو زحمات خود را كشيده اي و نتيجه ي امتحان هر چه باشد برايمان ارزشمند است.

تلاش كنيم تا فضاي درون خانواده در آرامش و سلامت رواني باشد.

سعي كنيم در زمان امتحانات از شركت در مراسم و ميهماني ها و رفت و آمدهاي خانوادگي دوري كنيم.

شرايط منزل را به گونه اي فراهم كنيم كه فرزندمان زودتر از موعد در شب قبل از امتحان بخوابد.

از تحقير و سرزنش فرزندتان  خود داري كنيد.

 ارتباط مناسبي  با فرزند خود برقرار كنيد.

مصرف موادّ لبني در شب قبل از امتحان توصيه ي متخصصين تغذيه جهت آرامش فرزندمان مي باشد.

زودتر از موعد فرزندمان را از خواب بيدار كرده تا عوامل محيطي مثل دير رسيدن و ترافيك او را دچار اضطراب نكند.

منبع: دكتر پرويز رزّاقي شهرستاني _ روانشناس

                                           شب ها و روزهاي آرامي را برايتان آرزومندم  :)

 

 

 

برنامه ريزي غذايي در فصل امتحانات

 

حتما” مي دانيد كه عادات غذايي نامناسب ، قدرت تمركز را كاهش مي دهند. مطالعات نشان داده است كمبود آهن و روي از مهم ترين عوامل كاهنده ي قدرت تمركز به حساب مي آيند . آهن به خاطر حمل اكسيژن به شكل هموگلوبين و توليد ناقل هاي عصبي در مغز، بر قدرت يادگيري و توان حافظه تاثير دارد؛ به طوري كه ، كمبود آن در دراز مدّت ايجاد مي شود و منجر به اختلال در توليد آنزيم هايي مي شود  كه در سيستم اعصاب مركزي فعّاليّت مي كنند و بدين ترتيب ، ورود تركيبات حياتي (نظير مونو آمين ها ) به مغز صورت نمي پذيرد.از اين رو ، درمان كم خوني ناشي از فقر آهن در مواردي كه پاي مشكلات يادگيري در ميان است ، بسياراهمّيّت دارد. علاوه بر روي و آهن ، كولين نيز اثر زيادي بر قدرت يادگيري دارد.اين تركيب بادخالت در ساخت تركيباتي كه در سيستم عصبي مركزي و محيطي فعّاليّت دارند ، موجب بهبود عملكرد مغز مي شود. اين موادّ مغذي در برخي موادّ غذايي نظير كاهو، گل كلم ، جگر ، كره ي بادام زميني به وفور يافت مي شوند و از اين رو ، افزودن اين مواد به برنامه ي غذايي مي تواند  بسيار سودمند باشد. نكته ي ديگري كه همه ي دانش آموزان بايد به آن توجّه داشته باشند، خوردن صبحانه است.

در روز امتحان ، صبحانه بايد نيم تا يك ساعت قبل از آزمون و هرگونه فعّاليّت فكري ، خورده شود و ترجيحا” بر پايه ي نان باشد.به علاوه بهتر است آبميوه ي طبيعي نيز در اين وعده نوشيده شود.مصرف موادّ غذايي پروتئيني مانند شير و تخم مرغ بسيار مناسب است. يادتان باشد كه رعايت تنوّع در صبحانه و گنجاندن تمامي گروه هاي غذايي در اين وعده بسيار  مهم است.توصيه ي متخصصين تغذيه براي ميان وعده ها ميوه ها و خشكبار است.ترجيحا” مصرف انواع شيريني ها ، سوسيس، كالباس و غذاهاي پر ادويه را نيز در اين ايّام فراموش كنيد. يادتان باشد  كه چربي ها   از جمله موادّ غذايي هستند كه اگر در مقادير بالا يي به  مصرف برسند، موجب بروز اختلال در قدرت تمركز مي شوند و به اين دليل ، توصيه مي شود خصوصا” در وعده هاي غذايي شبانه از مصرف موادّ غذايي پر چرب پرهيز شود و تا جايي كه امكان دارد شب قبل از امتحان سبك بخوابيد.

 منبع: سايت پيك تندرستي

                           سلامتي و موفّقيّت شما عزيزان منتها آرزوي ماست

اختتاميه ي نمايشگاه و همايش

  كاش مي شد سرزمين عشق را                     در ميان گام ها تقسيم كرد

  كاش مي شد با نگاه شاپرك                        عشق را بر آسمان تفهيم كرد

از ميان عطاياي آسماني، خنده صميمانه ترين آنهاست كه آن هم تقديم شما باد!  

با سلام وسپاس از حضور گرمتان در محفل كوچكمان

اين بود گوشه اي از تلاش دانش آموزان ، جهت بر پايي همايش

نماز شكر

 

خدايا! مرا ذهني ببخش كه بي گناه ، پاك و رها از بدي ها باشد ، ترديد نورزد و داوري نكند، ذهني كه تو را در همه ببيند و همه را در تو.

خدا را شكر مي گوييم كه امسال هم با سلامتي و موفّقيّت پشت سر گذاشتيم . درس هايي از زندگي پيامبران و امامان بزرگوارمان آموختيم. ياد گرفتيم در تمامي كارها از تو مدد  جوييم و هيچ وقت از يادت غافل نباشيم . به شكرانه ي نعمات زيادي كه به ما ارزاني داشتي  با هم كلاسي هاي خوبم اوّلين نماز شكر را به جا آورديم كه بگوييم همواره سپاس گزار هديه هاي آسماني ات هستيم. 

تو به يك شبنم اگر خيره شوي ، تپش ابر بهاري پيداست.گوش اگر باز كني ، سر گلدسته ي كاج، بلبل از شوق، اذان مي گويد . تو مناجات شب زنجره را مي شنوي  :)

                                                                   خدايا به تو عشق مي ورزيم

خبر!خبر!همايش در راه است

بالاخره به زمان بر پايي همايش نزديك شديم. به پيشنهاد بچّه ها يك سري از عكس هاي مرتبط به همايش را برايتان به نمايش مي گذاريم  كه خيال بچّه ها هم راحت باشد كه پدران  و مادران مهربانشان براي بازديد  حتما” تشريف مي آورند.

در ضمن فرارسيدن روز معلّم را به تمام پيشكسوتان  و بزرگواران  در امر آموزش و پرورش فرزندان اين مرز و بوم تبريك عرض مي نمايم.

با هر چه عشق نام تو را مي توان نوشت . با هر چه رود راه تو را مي توان سرود. بيم از حصار نيست كه هر قفل بسته را با دست هاي روشن تو مي توان گشود.

عارفان علم ، عاشق مي شوند. بهترين مردم معلّم مي شوند. عشق با دانش متمم مي شود. هر كه عاشق شد معّلم مي شود.

                                                                        سبز و بهاري باشيد

 

 

 

نمايش موزيكال

شركت  آب و فاضلاب روز چهارشنبه نمايش موزيكال آموزنده وجالبي را براي بچه ها ترتيب داده بود كه در اين روزها، كه آن ها سخت  درگير امتحانات ميان ترم هستند ، لحظات شادي را برايشان  به ارمغان آورد.

به پرواز در آوردن چترها

مي روم تا اوج ، من پر از بال و پرم

دوشنبه ي گذشته در يك روز نسبتا” بادي ، بچّه ها فرصتي يافتند تا چترهاي دست ساز خود را تا اوج آسمان خيال به پرواز در آورند.چقدر تماشاي شور و نشاطشان لذّت بخش بود! 

 

تور تهران گردي

 

حاليا معجزه ي باران را باور كن و سخاوت را در چشم چمنزار ببين و محبّت را در روح نسيم…..

كه دراين كوچه ي تنگ، با همين دست تهي، روز ميلاد اقاقي ها را چشن مي گيرد!

خاك ، جان يافته است ، تو چه را سنگ شدي ؟ تو چرا اين همه دلتنگ شدي؟

باز كن پنجره را و بهاران را باور كن.

با سلامي به لطافت باران هاي بهاري

اميدوارم تعطيلات نوروزي را به سلامتي و خوشي پشت سر گذاشته باشيد.نوروز فرصت خوبي است براي ديد و بازديد ،سفر به جاهاي دور و نزديك.آشنايي با فرهنگ ها و رسم و رسوم هاي مختلف.

از زماني كه يادم  هست  هميشه براي انتخاب  مكاني مناسب براي سفر، مسير ختم مي شد به چند استان و يا حتّي بهتر است بگويم چند شهر معروف ايران . حتّي اگر افق ديدمان را كمي  وسيع تر مي كرديم و از مرزهاي كشورمان پا فراتر مي گذاشتيم ، باز اماكن ديدني مشهور، هميشه مد نظرمان بود. امسال عيد فرصتي بدست آوردم كه شهر ي را كه در آن متولّد شده ام را بيشتر بشتاسم.بله، تهران! شهري كه وقتي از دانش آموزان در باره ي اماكن ديدني آن سوال كردم ،اطّلاع زيادي درباره اش نداشتند.به جز چند نفر كه كاخ ها و موزه ها را ياد آور شدند ، بقيه به مراكز تجاري وتفريحي اشاره كردند.باز هم خدا را شكر.براي خودم خيلي جالب بود كه وقتي از سفرهايشان مي پرسيدم كه از كجا ها ديدن كردند وچه جاهايي برايشان جالب بود با ذكر جزئيات همه را توضيح مي دادند. پس بچّه ها بسيار كنجكاو و باهوش هستند ، فقط بعضي از اوقات تقصير ما بزرگ تر هاست كه قبل از اين كه از  شهر خودمان خوب بازديد كنيم، به سراغ اماكن ديگر مي رويم.آيا مي دانيد چند تا موزه در تهران است؟ قديمي ترين كتيبه اي كه در تهران است ،در كجا واقع شده است؟ تخت مرمر ، شمس العماره ، برج طغرل و چشمه علي هم از اماكن بسيار ديدني تهران مي باشند. من هم تا به امسال از  چنين اماكن ديدني در تهران اطّلاع كمي داشتم،  تا اين كه در زير نويس برنامه هاي نوروزي خواندم كه در تعطيلات نوروزي شهرداري تهران  با كمك سازمان ميراث فرهنگي تورهاي تهران گردي به مدّت 12 روز در اين شهر پر هياهو امّا ديدني برگزار مي كند. تجربه ي بسيار جالبي بود.اين را بدانيد كه در پس اين شهر دود گرفته اماكن و چشم اندازهاي زيبايي وجود دارد كه ما از آن غافل بوديم.به همه ي شما عزيزان پيشنهاد مي كنم كه اگر فرصتي يافتيد با فرزندان خود از تهران زيبايمان بازديد كنيد.اين تورها در روزهاي جمعه  فعّال مي باشند.

                                                               همواره سبز و بهاري باشيد

سال نو مبارك

شيشه ي عطر بهار لب ديوار شكست و هوا پر شد از بوي خدا،همه جا آيت اوست ، ديدنش آسان است ، سخت آن است نبيني او را.

بهار دل انگيز دوباره از راه رسيد  و همراه خود زيبايي هاي نوروز را آورد و اين فرصت را به ما داد تا صميمانه ترين شاد باش ها و  بهترين آرزوها را با گرمترين درودها براي شما عزيزان زينت هفت سينتان كنيم.

يك عكس يادگاري در كنار سفره ي هفت سينمان تقديم شما عزيزان باد.ايّام به كام!

سبز و بهاري باشيد. 

                                          بازي هاي رايانه اي

بازي هاي رايانه اي يكي از سرگرمي هاي كودكان،نوجوانان ،جوانان و حتّي بزرگسالان  در عصر جديد است.اين بازي هاي مهيّج و پركشش ساعت ها افراد را در مقابل صفحه ي نمايشگر ميخكوب كرده ، او را از دنياي واقعيّت به عالم تخيّلات فرو مي برد و در اين گيرو دار يا چيزي را به او مي آموزد و يا چيزي را از او مي گيرد.اين بازي ها در كنار محاسنشان ، گاه آثار مخرّب روحي و جسمي در كودكان و نوجوانان بر جاي مي گذارند كه با توجّه به به ظرافت فكر و ذهنشان جبران آن ها شايد براي هميشه ناممكن شود.لذا وظيفه ي ما والدين و دست اندر كاران امور فرهنگي است كه به استفاده ي آن ها از بازي هاي رايانه اي ، سمت و سو داده ، آن ها را به محملي براي پيشرفت و خلّاقيّت آنان تبديل كنيم و از تاثيرات مخرّب آن ها بكاهيم.

 محاسن بازي هاي رايانه اي:

* به عقيده ي بعضي از پزشكان،اين بازي ها به كودكان كمك  مي كند كه به داروهاي مسكن كم تر احتياج پيدا كند. 

* بازي هاي رايانه اي بچّه ها را وارد دنيايي مي كنندكه كنترلش در دست آنهاست  و به همين دليل از اين بازي ها لذّت مي برند.

* باعث هماهنگي چشم و دست و پرورش عضلات ظريف كودك مي شوند.

* وسيله ا ي كمك آموزشي براي معلولين و پر كردن اوقات آنان است .

* بر اساس تحقيقات جديد، در زمينه ي تكلّم و حرف زدن به كودكان كمك مي كند و آنان سريعتر شروع به سخن گفتن مي كنند.

* يادگير ي  را آسان و توجّه بچّه ها را جلب مي كند .

* با رايانه هر چند بار كه بخواهند ، مي توانند موضوعي را ببينند و مرور كنند.

* برنامه هاي بسيار متنوّعي وجود دارند كه به كودكان اين امكان را مي دهند تا نقّاشي ها و داستان هايي را خلق كنندو يا آن ها  را به تاريخ يا جغرافيا علاقه مند مي كنند.

* برنامه آموزشي به كودكان كمك مي كند تا مهارت هايي را تمرين كند.

* كودك بدون  كثيف كردن لباس ها و اطراف مي تواند به راحتي نقّاشي بكشد و رنگ ها را عوض كند.

* مفاهيم و مباني رياضيات را آموزش مي بيند.

به تازگي شركت هاي توليد كننده ي اسباب بازي هاي آموزشي ،مشغول طرّاحي بازي هايي هستند كه براي رشد ذهني و حركتي كودكان بسيار مفيدند.

 امّا اگر معايب بازي هاي رايانه اي را بخواهيم بدانيم مي توانيم آن ها را به دو دسته تقسيم كنيم:

1- آسيب هاي جسماني

 چشمان فرد به دليل خيره شدن مداوم ، دچار سندرم بينايي مي گردد.به دليل اينكه كودك ساعت ها در يك وضعيت ثابت مي نشيند ، ستون فقرات و استخوان بندي او دچار مشكل مي شود .همچنين احساس سوزش و سفت شدن گردن،كتف ها و مچ دست از ديگر عوارض كار نسبتا” ثابت و طولاني با رايانه است. و همچنين به علّت كم  تحرّكي چاقي را به دنبال دارد .  پوست فرد نيز مدام در معرض اشعه هايي قرار مي گيرد كه از صفحه ي رايانه پخش مي شود.ايجاد تهوّع و سرگيجه ، خصوصا” دركودكاني كه صرع دارند ، از ديگر عوارض بازي هاي رايانه اي است.

2- آسيب هاي رواني _ تربيتي

* تقويّت حسّ پرخاشگري و خشونت

* ايجاد روحيه ي انزوا طلبي در كودكان

* تنبل شدن ذهن كودكان و نوجوانان

* تاثير منفي بر روابط خانوادگي

* افت تحصيلي

                                                     رهنمودها

 چنانچه قرار است از بازي هاي رايانه اي استفاده شود بهتر است :

* ازبازي هاي  تصويري خلّاق كه كودكان را وادار به حلِ معمّامي كند ، استفاده شود.

* وقت بيشتري را به كودكان و نوجوانان خويش اختصاص دهيد.

*  همراه فرزندان خود به كوهستان و باشگاه هاي ورزشي برويد.

* به فرزندانتان اجازه ندهيد در فاصله ي نزديكي از صفحه ي رايانه بنشينند.

* نور صفحه ي را كم كنيد و از رايانه  هايي با صفحه ي كوچك استفاده كنيد.

* ضروري است كه بين بازي ها حتما” استراحت كنند .

* روشنايي اتاق تنظيم شود.

* با كودكان صحبت كنيد كه بيشتر در روزهاي تعطيلي مجاز به بازي هاي رايانه اي هستند.

* با استدلال ومنطق آسيب هايي را كه رايانه به آن ها وارد مي كند را متذّكر شويد.

 منابع : مجلّه ي پيوند- پايگاه اينترنتي تبيان    www.tebyan.net