راه كارهايي جهت غلبه بر اضطراب امتحان

اضطراب يكي از شايع ترين اختلالات نوروتيك (عصبي) است كه همه ي انسان ها در شرايط مختلف آن را تجربه مي كنند و داراي درجات مختلفي مي باشد  كه يكي از آن ها اضطراب در زمان امتحانات است كه دانش آموزان در زمان ارزيابي در پايان سال تحصيلي دچار آن مي شوند.  در تعريف اضطراب امتحان بايد گفت: نوعي مشغوليّت ذهني است كه دانش آموزدرباره ي نتيجه ي امتحان و يا درارزيابي خود به همراه دارد.اضطراب سازنده نوعي از اضطراب است كه شخص را براي فعاليّت درسي و برنامه ريزي منظّم تر سوق مي دهد و معمولا” شخص را فعّال و توانمندتر  مي سازد تا بتواند نتيجه ي بهتري از مطالعه ي خويش بدست آورد   .

* علل وجود اضطراب امتحان :

فشار بيش از حدّ والدين _ والدين مضطرب _ رقابت_ رفتار معلّم و مدرسه در جلسه ي امتحان _وعده ي نامناسب دادن به فرزندان به شرط كسب نمرات برتر

* راه حل هاي عملي براي كاهش اضطراب امتحان :

مطالعه و مرور بيشتر و تقويّت بنيه ي علمي _ پايين آوردن سطح انتظار _ پذيرش توانمندي هاي خود _ توجّه به نكات مثبت و موفّقيّت هاي گذشته _ بر طرف كردن ضعف بنيه ي علمي _ پرسش و پاسخ هاي مكرر _ استراحت كوتاه بين زمان هاي درس خواندن

وظايف خانواده براي كاهش اضطراب:

به فرزندنمان ياد آور شويم كه تو زحمات خود را كشيده اي و نتيجه ي امتحان هر چه باشد برايمان ارزشمند است.

تلاش كنيم تا فضاي درون خانواده در آرامش و سلامت رواني باشد.

سعي كنيم در زمان امتحانات از شركت در مراسم و ميهماني ها و رفت و آمدهاي خانوادگي دوري كنيم.

شرايط منزل را به گونه اي فراهم كنيم كه فرزندمان زودتر از موعد در شب قبل از امتحان بخوابد.

از تحقير و سرزنش فرزندتان  خود داري كنيد.

 ارتباط مناسبي  با فرزند خود برقرار كنيد.

مصرف موادّ لبني در شب قبل از امتحان توصيه ي متخصصين تغذيه جهت آرامش فرزندمان مي باشد.

زودتر از موعد فرزندمان را از خواب بيدار كرده تا عوامل محيطي مثل دير رسيدن و ترافيك او را دچار اضطراب نكند.

منبع: دكتر پرويز رزّاقي شهرستاني _ روانشناس

                                           شب ها و روزهاي آرامي را برايتان آرزومندم  :)