راه كارهايي جهت غلبه بر اضطراب امتحان

اضطراب يكي از شايع ترين اختلالات نوروتيك (عصبي) است كه همه ي انسان ها در شرايط مختلف آن را تجربه مي كنند و داراي درجات مختلفي مي باشد  كه يكي از آن ها اضطراب در زمان امتحانات است كه دانش آموزان در زمان ارزيابي در پايان سال تحصيلي دچار آن مي شوند.  در تعريف اضطراب امتحان بايد گفت: نوعي مشغوليّت ذهني است كه دانش آموزدرباره ي نتيجه ي امتحان و يا درارزيابي خود به همراه دارد.اضطراب سازنده نوعي از اضطراب است كه شخص را براي فعاليّت درسي و برنامه ريزي منظّم تر سوق مي دهد و معمولا” شخص را فعّال و توانمندتر  مي سازد تا بتواند نتيجه ي بهتري از مطالعه ي خويش بدست آورد   .

* علل وجود اضطراب امتحان :

فشار بيش از حدّ والدين _ والدين مضطرب _ رقابت_ رفتار معلّم و مدرسه در جلسه ي امتحان _وعده ي نامناسب دادن به فرزندان به شرط كسب نمرات برتر

* راه حل هاي عملي براي كاهش اضطراب امتحان :

مطالعه و مرور بيشتر و تقويّت بنيه ي علمي _ پايين آوردن سطح انتظار _ پذيرش توانمندي هاي خود _ توجّه به نكات مثبت و موفّقيّت هاي گذشته _ بر طرف كردن ضعف بنيه ي علمي _ پرسش و پاسخ هاي مكرر _ استراحت كوتاه بين زمان هاي درس خواندن

وظايف خانواده براي كاهش اضطراب:

به فرزندنمان ياد آور شويم كه تو زحمات خود را كشيده اي و نتيجه ي امتحان هر چه باشد برايمان ارزشمند است.

تلاش كنيم تا فضاي درون خانواده در آرامش و سلامت رواني باشد.

سعي كنيم در زمان امتحانات از شركت در مراسم و ميهماني ها و رفت و آمدهاي خانوادگي دوري كنيم.

شرايط منزل را به گونه اي فراهم كنيم كه فرزندمان زودتر از موعد در شب قبل از امتحان بخوابد.

از تحقير و سرزنش فرزندتان  خود داري كنيد.

 ارتباط مناسبي  با فرزند خود برقرار كنيد.

مصرف موادّ لبني در شب قبل از امتحان توصيه ي متخصصين تغذيه جهت آرامش فرزندمان مي باشد.

زودتر از موعد فرزندمان را از خواب بيدار كرده تا عوامل محيطي مثل دير رسيدن و ترافيك او را دچار اضطراب نكند.

منبع: دكتر پرويز رزّاقي شهرستاني _ روانشناس

                                           شب ها و روزهاي آرامي را برايتان آرزومندم  :)

 

 

 

برنامه ريزي غذايي در فصل امتحانات

 

حتما” مي دانيد كه عادات غذايي نامناسب ، قدرت تمركز را كاهش مي دهند. مطالعات نشان داده است كمبود آهن و روي از مهم ترين عوامل كاهنده ي قدرت تمركز به حساب مي آيند . آهن به خاطر حمل اكسيژن به شكل هموگلوبين و توليد ناقل هاي عصبي در مغز، بر قدرت يادگيري و توان حافظه تاثير دارد؛ به طوري كه ، كمبود آن در دراز مدّت ايجاد مي شود و منجر به اختلال در توليد آنزيم هايي مي شود  كه در سيستم اعصاب مركزي فعّاليّت مي كنند و بدين ترتيب ، ورود تركيبات حياتي (نظير مونو آمين ها ) به مغز صورت نمي پذيرد.از اين رو ، درمان كم خوني ناشي از فقر آهن در مواردي كه پاي مشكلات يادگيري در ميان است ، بسياراهمّيّت دارد. علاوه بر روي و آهن ، كولين نيز اثر زيادي بر قدرت يادگيري دارد.اين تركيب بادخالت در ساخت تركيباتي كه در سيستم عصبي مركزي و محيطي فعّاليّت دارند ، موجب بهبود عملكرد مغز مي شود. اين موادّ مغذي در برخي موادّ غذايي نظير كاهو، گل كلم ، جگر ، كره ي بادام زميني به وفور يافت مي شوند و از اين رو ، افزودن اين مواد به برنامه ي غذايي مي تواند  بسيار سودمند باشد. نكته ي ديگري كه همه ي دانش آموزان بايد به آن توجّه داشته باشند، خوردن صبحانه است.

در روز امتحان ، صبحانه بايد نيم تا يك ساعت قبل از آزمون و هرگونه فعّاليّت فكري ، خورده شود و ترجيحا” بر پايه ي نان باشد.به علاوه بهتر است آبميوه ي طبيعي نيز در اين وعده نوشيده شود.مصرف موادّ غذايي پروتئيني مانند شير و تخم مرغ بسيار مناسب است. يادتان باشد كه رعايت تنوّع در صبحانه و گنجاندن تمامي گروه هاي غذايي در اين وعده بسيار  مهم است.توصيه ي متخصصين تغذيه براي ميان وعده ها ميوه ها و خشكبار است.ترجيحا” مصرف انواع شيريني ها ، سوسيس، كالباس و غذاهاي پر ادويه را نيز در اين ايّام فراموش كنيد. يادتان باشد  كه چربي ها   از جمله موادّ غذايي هستند كه اگر در مقادير بالا يي به  مصرف برسند، موجب بروز اختلال در قدرت تمركز مي شوند و به اين دليل ، توصيه مي شود خصوصا” در وعده هاي غذايي شبانه از مصرف موادّ غذايي پر چرب پرهيز شود و تا جايي كه امكان دارد شب قبل از امتحان سبك بخوابيد.

 منبع: سايت پيك تندرستي

                           سلامتي و موفّقيّت شما عزيزان منتها آرزوي ماست

اختتاميه ي نمايشگاه و همايش

  كاش مي شد سرزمين عشق را                     در ميان گام ها تقسيم كرد

  كاش مي شد با نگاه شاپرك                        عشق را بر آسمان تفهيم كرد

از ميان عطاياي آسماني، خنده صميمانه ترين آنهاست كه آن هم تقديم شما باد!  

با سلام وسپاس از حضور گرمتان در محفل كوچكمان

اين بود گوشه اي از تلاش دانش آموزان ، جهت بر پايي همايش

نماز شكر

 

خدايا! مرا ذهني ببخش كه بي گناه ، پاك و رها از بدي ها باشد ، ترديد نورزد و داوري نكند، ذهني كه تو را در همه ببيند و همه را در تو.

خدا را شكر مي گوييم كه امسال هم با سلامتي و موفّقيّت پشت سر گذاشتيم . درس هايي از زندگي پيامبران و امامان بزرگوارمان آموختيم. ياد گرفتيم در تمامي كارها از تو مدد  جوييم و هيچ وقت از يادت غافل نباشيم . به شكرانه ي نعمات زيادي كه به ما ارزاني داشتي  با هم كلاسي هاي خوبم اوّلين نماز شكر را به جا آورديم كه بگوييم همواره سپاس گزار هديه هاي آسماني ات هستيم. 

تو به يك شبنم اگر خيره شوي ، تپش ابر بهاري پيداست.گوش اگر باز كني ، سر گلدسته ي كاج، بلبل از شوق، اذان مي گويد . تو مناجات شب زنجره را مي شنوي  :)

                                                                   خدايا به تو عشق مي ورزيم

خبر!خبر!همايش در راه است

بالاخره به زمان بر پايي همايش نزديك شديم. به پيشنهاد بچّه ها يك سري از عكس هاي مرتبط به همايش را برايتان به نمايش مي گذاريم  كه خيال بچّه ها هم راحت باشد كه پدران  و مادران مهربانشان براي بازديد  حتما” تشريف مي آورند.

در ضمن فرارسيدن روز معلّم را به تمام پيشكسوتان  و بزرگواران  در امر آموزش و پرورش فرزندان اين مرز و بوم تبريك عرض مي نمايم.

با هر چه عشق نام تو را مي توان نوشت . با هر چه رود راه تو را مي توان سرود. بيم از حصار نيست كه هر قفل بسته را با دست هاي روشن تو مي توان گشود.

عارفان علم ، عاشق مي شوند. بهترين مردم معلّم مي شوند. عشق با دانش متمم مي شود. هر كه عاشق شد معّلم مي شود.

                                                                        سبز و بهاري باشيد